恐慌發作常常在毫無預警的情況下出現，讓人感到心跳加速、呼吸急促、胸口發緊，甚至懷疑自己是否身體出了大問題。這種突如其來的恐懼感可能只持續幾分鐘，卻讓人感到極度無助。要應對它，首先需要理解，恐慌發作雖然不舒服，卻不會直接危及生命。
在發作的當下，專注於呼吸是一個有效的起點。嘗試用鼻子慢慢吸氣四秒，再用嘴巴緩緩呼氣六秒，讓身體重新感受到掌控感。提醒自己，這是一個暫時的狀態，就像一陣過境的暴風雨，不久就會離開。
除了呼吸，關注周遭環境的細節，也能把注意力從內在的恐懼感轉移到外在的現實中。例如觀察房間的顏色、聽到的聲音或觸摸到的物體，讓大腦重新連結到此時此地，而不是陷入恐慌的漩渦。
恐慌發作過後，不要急著逃避或壓抑感受，而是回顧觸發它的可能原因。壓力、睡眠不足、咖啡因過量、長期焦慮或重大生活變化，都可能是引爆點。理解背後的模式，有助於未來更快地察覺並準備應對。
面對恐慌發作的關鍵，不是徹底消除它，而是培養一種與它共處的能力。當你知道自己可以承受並走過這段不安，恐慌的力量自然會逐漸減弱，你也會慢慢找回日常生活的自由感。